★
Твой личный фитнес-ассистент Привет, королева! ✨
Добро пожаловать в интерактивное пространство MANIS. Твой дневник питания, замеры, тренировки и полезные бонусы теперь всегда под рукой.
Прогресс привычек на сегодня: 0% выполнено
Интерактивные разделы
Вычисление КБЖУ
Формула Mifflin-St Jeor
Коэффициент активности
Твоя главная фитнес-цель
Индивидуальный ориентир калорий 1620 ккал / сутки
Белки (25%) — упругость кожи 101 г
Жиры (30%) — баланс гормонов 54 г
Углеводы (45%) — энергия щитовидки 182 г
Интерактивная тарелка
Нажимай на сектора тарелки для изучения продуктов
Выбери сектор на тарелке выше Интерактивный конструктор
Нажми на Овощи, Белки или Углеводы, чтобы увидеть наши рекомендации по продуктам.
Примеры сбалансированных блюд
Овсяноблин с слабосоленым лососем Овсянка долгой варки 40г, 2 яйца, молоко 1.5% 30мл. Начинка: творожный сыр 20г, семга 50г, спелый авокадо 1/3.
КБЖУ: ~430 ккал | Б: 23г | Ж: 19г | У: 36г
Филе индейки с киноа и спаржей Индейка 120г запеченная с травами, отварное киноа 130г, стручковая фасоль или спаржа 150г, оливковое масло 1 ст.л.
КБЖУ: ~480 ккал | Б: 34г | Ж: 12г | У: 42г
Дорадо с овощным миксом на пару Филе дорадо или сибаса 140г с долькой лимона, брокколи, цветная капуста и шпинат 180г на капле масла.
КБЖУ: ~310 ккал | Б: 28г | Ж: 8г | У: 14г
Список покупок
Формируй сбалансированную корзину продуктов
База упражнений
Правильная биомеханика движений для лучших результатов
Приседания «Плие» Постановка ног максимально широкая, носки развернуты под 45°. Опускаемся медленно, сохраняя ось позвоночника ровной. Сжатие ягодиц в верхней точке.
Схема: 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга Отводим таз назад, плавно скользя гантелями по бедрам вниз. Спина идеально прямая. Подъем выполняем исключительно за счет прожатия ягодиц.
Схема: 4 подхода по 12 повторений
Планка с касанием плеч Стойка на прямых руках. Поочередно касаемся ладонью противоположного плеча. Ключевая задача — не вращать корпус и держать пресс напряженным.
Схема: 3 подхода по 40 секунд
Скручивания на коврике Поясница плотно прижата к полу. Поднимаем лопатки вверх за счет сокращения прямых мышц живота. Взгляд направлен вперед-вверх.
Схема: 3 подхода по 20 повторений
Наклоны сидя («Складка») Сидя на полу с прямыми ногами, плавно тянемся животом к бедрам. Расслабляем шею, дышим глубоко и размеренно.
Длительность: 90 секунд фиксации
Мои замеры тела
Вноси актуальные объемы и наблюдай динамику
Добавить новые показатели
Фото изменений “До/После”
Отслеживай визуальное качество кожи и силуэта
Безопасность превыше всего: фотографии шифруются и сохраняются исключительно на твоем iPhone, не улетая в облако.
Бьюти-привычки MANIS
Формируй нейронные связи легкого и здорового тела
Ежедневный прогресс
Шаг за шагом к лучшей версии себя
0%
Бонусы и Подарки MANIS
Эксклюзивные предложения для резидентов клуба
Гайд по здоровому телу Разбор микроэлементов
Инструкция по качественному выбору БАДов.
Привилегия клуба Скидка -15% на блок тренировок
Персональное ведение до результата.
Здоровый сон Чек-лист борьбы с бессонницей
Настройка твоих биоритмов восстановления.